rodzynki platki

[...] się skończyło, więc póki co placek bez jego dodatku. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 3)Ryż jaśminowy +pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4)Twaróg półtłusty +kakao+słodzik+jogurt naturalny +warzywa Trening: Pull Podciąganie na drązku 3x [...]

[...] z hantlami 3x 15-12 Fronty 4x8-10 Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Szyzfki 3x15-10 DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 7g wpc, 15g wpc, 50g twaróg chudy, 20g rodzynki, spirulina ornityna 2. 120g schab, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 60g platki zytnie, kakao kawałek torcika - prezent 8) 4. Pre workout 120g [...]

[...] 3x 10 x25kg Siady 4x 12-8 x120kg Prostowanie nóg siedząc 3x15-10 Syzyfki 3x12 x20kg DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. 120g kura,15g lniany, 20g orzechy mix, warzywa colostrum 3. 200g twaróg chudy, 140g serek tutti 0%, 60g platki zytnie, kakao garlic 4. Pre [...]

[...] mam grube kości" %-) %-) CARDIO 40 min stepper - co 13 min zmiana ułożenia stóp DIETA 20g wpi 1. Omlet na słodko: 70g płatki owsiane, 1 białko, 20g albumina, 15g wpc, 20g rodzynki/żurawina lecytyna 2. 120g kura, 15g orzechy, 15ml lniany, warzywa garlic 3. 200g twaróg półtłusty, 175ml jogurt grecki, banan, 70g platki żytnie, kakao nac 4. 120g [...]

[...] x90kg Wykroki chodzone 3x18-12 x20kg Szyzfki 3x max przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g albumina, 20g uns whey, 20g rodzynki, spirulina lecytyna 2. Pre workout 120g filet z indyka, 100g makaron durum no booster 3. Post workout 30g carbo + 40g uns whey + 10g mono potem 150g udziec z [...]

[...] http://iv.pl/images/48583959968633461933.jpg http://iv.pl/images/65619587797065566855.jpg DIETA 20g wpi 1. Omlet: 90g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 180g indyk, 100g basmati nac 3. 180g indyk, 100g basmati owoc khaki 4. 200g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, [...]

[...] http://iv.pl/images/52260073313009041017.jpg http://iv.pl/images/31041627306468005326.jpg DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina http://iv.pl/images/81024176710907273844.jpg lecytyna 2. 180g indyk, 100g basmati nac 3. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki [...]

[...] hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 x80kg DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. Preworkout 180g łosoś, 100g basmati, szpinak http://iv.pl/images/04092719508291160992.jpg no booster 3. Post workout 40g carbo + 50g [...]

[...] hantli na boki siedząc 3x15 x8kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 180g mielone mięso z indyka, 80g basmati, [...]

[...] hantli na boki siedząc 3x15 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao colostrum 3. 200g żołądki duszone z cebulką, 100b ryż [...]

[...] min 20 na 1 nogę Fronty 4x8-12 stopy wąsko x80kg Prostowanie siedzac 4x20-15 stopy na zewnątrz Syzyfki 1x DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki jaglane, 1 jajo, 40g wpc, 30g rodzynki/żurawina, spirulina witamniny am 2. Preworkout 200g łosoś, 300g makaron durum, szpinak enzymy Preworkout 3. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 150g [...]

[...] unoszenie nóg w podporze 3x allachy 3x spiecia na piłce 2x core: plank/side plank/miesien poprzeczny DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajoo, 40g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina witaminy 2. Preworkout 180g żołądków duszonych w cebulce, 350g makaron durum no booster 3. Post workout 45g vitargo + 50g wpc + 10g mono pizza [...]

[...] to temat rzeka, do każdego trzeba podejść indywidualnie;-) CARDIO 40 min orbitrek, marsz pod górkę DIETA 20g HP Shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina multiwitamina AP 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 250g wątróbka drobiowa z cebulką, 100g ryż, jabłko [...]

[...] hantli na boki siedząc 3x12 x12kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g HP shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki/żurawina, spirulina multiwitamina AM 2. 250g twaróg chudy, 250g jogurt naturalny, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 3. 180g mielona szynka z porem, 100g [...]

[...] ławce rzymskiej 3x Core: plank, side plank + miesien poprzeczny CARDIO 40 min marsz pod górkę, rowerek DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina wit. d3 2.180g mielona szynka, 100g ryż nac 3 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. udko perliczki, [...]

[...] na boki proste ramiona 3x20 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg DIETA 20g HP Protein 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 2. Pre workout 200g schab, 100g ryż, pieczarki, cebulka no booster 3. Post workout 40g vitargo + 50g wpc + 10g mono 180g filet, 150g [...]

CARDIO 40 min orbitrek DIETA 7g glutamina 20g HP Shot 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 2. 180g mielona szynka, 100g ryż 100g jogurt naturalny jabłko nac 7g glutamina 3. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. 180g mielona szynka, 100g [...]

[...] na boki siedząc 3x15-12 x10kg Unoszenie gryfu łamanego do brody 3x15 Face Pulls 3x15 DIETA 20g HP shot 5g glutamina 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina multiwitamina AM 100g jogurt naturalny 0% 2. 250g twaróg chudy, 100g jogurt naturalny, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 5g glutamina 3. 180g [...]

[...] Gdy izolat rozpuści się w mleku, należy wlać go do naczynia z mąką kukurydzianą i dokładnie wymieszać, aż uzyska się jednolitą masę. Po wymieszaniu ciasta należy dodać rodzynki, orzechy włoskie i ponownie wymieszać. Smażyć na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu. Gdy spodnia część omleta uzyska złotobrązo-wy kolor, należy przewrócić go i [...]

Sobota-16.09 Masa Tydzień 2 Jutro off od siłki więc można powiedzieć że zakończyłem 2 tydzień masy :-) Waga z rana 85,8kg w pasie ciut więcej bo 76 cm. Z aktualnej formy jestem zadowolony bo BF nadal niski,jestem bardziej nabity więc masa idzie tam gdzie trzeba.:-) Czekam na decyzję Przema czy coś zmieniamy ale pewnie dodamy ciut węgli %-) [...]